不能深度睡眠,想要增加或促进深睡眠,建议采用以下方法:
1、保持睡眠节律:建议按时睡、按时起床,锁定上床的时间和起床的时间,保证睡眠的节律是非常规律的;
2、增加白天的睡眠负债:如增加白天的体育锻炼,让肌肉有劳累感,建议尽量避免白天卧床、午休,午休和卧床时间不建议超过半小时;
3、保证睡眠环境:建议处在较凉爽的睡眠环境里,同时窗帘保持比较厚重、遮挡光线,房间保持黑暗;
4、睡前放松心情:可以洗热水澡、泡脚,喝牛奶等,有助于深度睡眠;
5、服用药物:如果仍然不能深度睡眠,此时可以应用小剂量的盐酸曲唑酮维持睡眠时间,同时增进深睡眠。
睡眠质量不好医院挂什么科
睡眠质量不好属于轻度的睡眠障碍,引起这种情况的原因很多,可以根据自身的具体情况选择不同的科室。有下面的一些科室可以选择,具体有:
第一、心理科,如果除睡眠质量不好以外还伴有情绪的波动,比如容易焦虑、容易抑郁、精神紧张、易怒等等可以挂心理科。医生除了处方给予改善睡眠的药物之外,还会同时给予心理疏导和调节情绪的药物,从根本上去除影响睡眠的原因,有些医院如果没有心理科也可以挂神经内科。
第二、神经内科,神经系统的某些变性病会引起睡眠不好,比如不安腿综合征、肌阵挛发作等等,这就需要在神经内科进行治疗。
第三、中医科,中医科医生会根据病人的具体的情况辨证施治、综合调理,大部分的病人都能够取得较好的效果。
第四、耳鼻喉或者呼吸科,这个主要是针对有睡眠呼吸暂停的病人,可以在耳鼻喉或者呼吸科就诊。
上一篇: 超级煎蛋卷的做法步骤是什么?超级煎蛋卷食谱哪里买?
下一篇: 最后一页
所有文章、评论、信息、数据仅供参考,使用前请核实,风险自负。
Copyright 2013-2020 高陵经济网 版权所有 京ICP备2022016840号-34
联系邮箱:920 891 263@qq.com glxcb.cn All Rights Reserved