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轻断食减肥的正确方法是什么?怎么轻断食是合理的?

来源:咕噜财经 发布时间:2023-05-10 16:10:28

轻断食减肥的正确方法是什么?

轻断食减肥指的是一种节食减肥的方法。可以在五天当中正常进食,在两天当中吃热量相对比较低的食物。建议患者在日常生活中减肥不仅通过适度控制饮食,还需要辅助以必要的体育活动。通过适度的体育活动促进自身脂肪的燃烧,达到相对比较好的减肥效果。

一般情况下,轻断食减肥的早餐只吃一个水煮蛋,一片面包或者吃一个橘子,在午餐的时候选择用热量相对比较低的粗粮代替主食,在晚餐的时候吃水煮菜。

怎么轻断食是合理的?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性的少吃或不吃食物。现在,全球盛行的轻断食的正确方法主要有:

①隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

②5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。

④一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

特别提示:轻断食合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降,且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。

责任编辑:FG003


 

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