睡前喝热奶能不能帮助睡眠？睡前喝热牛奶有什么好处？_环球观速讯

睡前喝热奶能否帮助睡眠，存在个体差异，需要看个人习惯。

部分人睡前喝热奶，感觉胃里较暖、较舒服，有助于精神情绪的放松，对睡眠有帮助。部分人不一定有帮助，喝热奶后感觉胃部有饱胀感，出现较为不适的感觉，以及辗转反侧的情况，影响睡眠。睡前喝热奶能否帮助睡眠，可以自行测试。

建议睡前1h左右或者1h之内，尽量不要进食，进食后在胃内占据空间较大，感觉较撑、较难受。如果想喝热奶可以选择睡前2h左右，睡前需要放松，不要做过多的剧烈运动，睡觉时可以听收音机，转移注意力，帮助睡眠。

睡前喝热牛奶有什么好处

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，易于人体消化和吸收。睡前喝热牛奶有助眠、补钙、补充营养等好处，因此可以适量饮用。

1、助眠：牛奶中含有色氨酸，可使人产生疲倦感，睡前喝热牛奶，会让人感觉到放松、舒服，从而缓解部分焦虑情绪，有助于休息和睡眠;

2、补钙：晚上睡觉时，血液中钙含量较低，牛奶中钙与磷的比例适中，睡前喝热牛奶，牛奶中的钙可被机体吸收，有利于儿童和青少年骨骼、牙齿的发育;

3、补充营养：牛奶中含有钾、锌、镁、维生素等多种营养物质，睡前喝热牛奶，有助于机体补充所需营养。

需注意的是，睡前喝热牛奶不宜过多，其会增加水分的摄入，导致频繁上厕所，反而影响睡眠质量。肾结石患者如有睡前喝热牛奶的习惯，建议睡前4小时饮用，并在睡前充分排尿。喝完热牛奶之后应刷牙再入睡，避免龋齿的形成。