天天快看：立夏养生，这些知识要了解

作者：赵雯

立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。立夏，立者始也，标志着炎热的夏天正式到来了。在民间，有”立夏吃蛋，喝立夏粥”的习俗，那么立夏时节养生应该注意什么呢?

(资料图片仅供参考)

起居养生——早睡早起

立夏过后日照时间开始延长，天亮得早、黑得更晚。此时人们的起居和作息时间也应该随之调整。建议晚上22时至23时就寝，早上5时30分至6时30分起床。有条件的朋友可以适当增加午睡，以保证充足的睡眠，提高身体对外界变化的适应能力。

专家提醒，午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。职场白领们需要注意，午睡时应因地制宜，伏案“趴着睡”或靠着椅子睡，这些看似不起眼的睡眠习惯，有可能导致头部供血不足，吸入氧气不够，头部血流量减少，引起脑供血不足的情况。

另外，午饭后10—30分钟开始午睡较好，因为午饭刚过，消化系统还处于工作状态，立刻午睡会影响胃部对食物的消化。午睡醒来后，可以闭目养神10分钟后再起床，不要立即去工作或学习，经历了午休，脑部供血尚未恢复，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑涨。

炎热的夏季，可以每天安排一定的休闲时间，听听音乐，做做冥想，回忆一些美好的事情，以及去公园、广场散步，让身心充分放松。

饮食养生——少食辛辣

立夏过后，随着气温逐渐攀升，人们时常会感觉烦躁上火，食欲不振。此时节应注意少吃油腻辛辣的食物，以清淡饮食为主。可以适当喝牛奶，吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则，适当多吃蔬菜、水果以及粗粮。

立夏这一天，很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗，流传着“立夏吃了蛋,热天不疰夏”的说法,意思是立夏吃蛋能够预防中暑，以及食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。此外，民间有“喝立夏粥”的习俗，将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放置适宜温度后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

运动养生——适量运动

随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，以免损耗津液。

运动方面，宜选择相对平和的运动，不宜过于剧烈，例如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，运动后要注意适当饮温水，及时补充体液。

建议适当户外运动，选择清晨太阳出来后1—2小时，此时阳光温润、空气清新，会让人精神抖擞。另外，在雨多潮湿天气，在运动的时候尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

情志养生——心情舒畅

立夏后应注意保持神清气和，心情舒畅，力争做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大悲，努力使自己养成急事不惊的良好心态。

立夏后天气渐渐变得炎热，“暑易伤心”，高温天气更加易使人“心躁”，立夏精神调摄要使自己做到心静自然凉。正如《摄生消息论》中所说：“(夏季)更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”

立夏养心调神可从两方面着手：一要养神补益，可服用党参、太子参、西洋参、黄芪等以补气生神;二是少耗神，要静心安神，尽量避免熬夜损耗精气神。

穴位养生——养护心阳

立夏时节，经络调摄原则是养护心阳。可以取心经的少海穴、膀胱经的心俞穴拍和按揉达到养生保健的目的。

1、拍少海穴

【取穴】屈肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点。

【方法】曲左肘，以右手掌心部拍打左侧少海穴五分钟;再曲右肘，以左手掌心部拍打左侧少海穴五分钟。拍打频率为一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉轻微震动，局部皮肤轻微疼痛为度。

【功效】少海穴为心经合穴。合穴为五输穴之一，阴经合穴五行属水。拍打此穴可以滋补心阴，从而达到以补心阴而养护心阳的目的。

2、按揉心俞穴

【取穴】在背部，当第五胸椎棘突下旁开一点五寸。

【方法】取俯卧位，在助手的帮助下进行按摩。准确取穴后，以双手拇指同时点按双侧心俞穴。左手拇指行逆时针按揉，右手拇指行顺时针按揉。按揉力度，以俞穴局部有明显酸胀痛为度。一呼一吸，按揉四至五次，按摩时长为五分钟为益。

【功效】心俞穴为背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于背部的俞穴，因此按揉心俞穴可以激发心经阳气。(作者系北京市第一中西医结合医院主治医师)