平板支撑能减肚子吗？平板支撑一次多长时间？ 全球关注

平板支撑能减肚子吗?

可以

通过平板支撑可以达到减肚子的效果,平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用,进行协调性支撑,会使全身肌肉处于绷紧的状态,相应会消耗比较多的能量;再配合饮食的控制,可以达到减少肚子上脂肪的效果。求美者在早期进行平板支撑时由于身体的基础体重比较大,无法达到标准的平板支撑或只能达到坚持几秒钟,但均要有信心、要坚持。通过锻炼可以增加平板支撑的时间和动作的标准化,如平板支撑的时间逐渐从几秒钟到十几秒钟到几十秒钟,

平板支撑一次多长时间?

15秒到120秒

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。

如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。