居家期间易用眼过度如何保护视力？专家支招

华商网讯2022年1月9日下午5:00，西安市召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会(第51场)，邀请市卫生健康委、市教育局、曲江新区、西安市人民医院(西安市第四医院)等单位有关负责同志介绍相关情况。

问：居家期间，孩子经常上网课，大人经常玩手机，造成用眼过度，请专家科普一下，居家期间，在使用电脑和手机时如何保护视力。

西安市人民医院（西安市第四医院）眼视光中心主任叶璐：谢谢您的提问。近期居家期间，孩子在使用电脑上网课和大人在用手机时如何保护视力，我给市民朋友们以下几点建议：

1.电子产品使用时间要求.首先要限制电子产品使用时间。特别是学龄前儿童使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学龄期孩子除教育部门安排的线上课堂时间外，家长要尽量控制，减少孩子学习外的视屏时间。

2.电子产品选择和摆放要求。尽可能选择大屏幕电子产品，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。调节亮度要柔和，使眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。

电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。电脑的水平观看距离不小于 50 cm，手机的观看距离不小于 40cm。避免在光线昏暗的环境中使用电子产品。

3.眼放松。网课间歇的时候，要向窗外远眺几分钟。线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操。线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

4.合理安排每日生活。居家期间要保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。每天保证充足的睡眠时间。

5.注意手卫生和眼健康。很多病毒都可以感染眼睛的结膜，保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗手常通风可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。注意手卫生，接触了可能传播病毒的地方（比如电梯按键、门把手、栏杆、超市物品、钞票等），不要随便揉眼睛，必要时可以戴上护目镜。回家一定用肥皂或消毒洗手液搓洗，最好再用含酒精的免洗消毒液或湿巾搓擦。

6.以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

如果眼睛疲劳干涩该怎么办？

1.减少用眼！过度的用眼将会加重眼的不适感。

2.如果您是远视眼、散光眼或者老花眼，有眼镜，但平时不怎么戴，这时建议配戴，尤其是看手机、看电脑这些近距离用眼时。

3.眼保健操、远眺、转动眼球操，增加瞬目或有效完全眨眼，这些都对缓解眼疲劳干涩有有一定效果。

4.闭上眼睛热敷。比如热毛巾、蒸汽眼罩或者泡杯茶的热蒸汽，熏蒸双眼都可以减少眼干涩。

5.可以使用人工泪液滴眼来缓解。

如果眼睛干涩疲劳，停止视屏行为后症状不能缓解，必要时去医院就诊。

编辑：黎博恩