全国高血压日丨海南医生教你管理血压：减盐、减糖+心态平和

新海南客户端、南海网、南国都市报10月8日消息（记者王洪旭）10月8日，是“全国高血压日”，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。当天，海口市人民医院心血管内科专家团队举行“高血压日”义诊活动，为广大市民和患者测血压，提供诊疗咨询和建议。预防高血压，海口市人民医院心内科专家建议，预防高血压，要从改变生活方式开始，减盐减糖，坚持运动，保持心态平和。

高血压知晓率低 又被称为“无声杀手”

“现在很多民众不知道有高血压，高血压的知晓率太低了，知道有高血压才去治疗。”海口市人民医院心血管内科主任陈漠水表示，这是当前人们对高血压的认知现状，因此要倡导公众知晓自己的血压。

据我国最新的疾病调查数据显示，18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压，但控制率仅为16.9%。高血压的防治形势非常严峻。

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。陈漠水表示，高血压容易出现并发症，造成心、脑、肾等重要器官的损害，被称为“无声杀手”，血压控制不好，会出现脑梗塞、脑出血，心脏出现心肌梗死，出现高血压导致的肾功能损害、尿毒症等，所以一定要把血压控制达标。

其中，在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

肥胖酗酒压力大 是高血压的常见诱因

陈漠水说，高血压常见诱因高盐饮食、酗酒、肥胖、精神压力大等。其中，钠盐是高血压的“养料”，营养丰富，吃东西不能太咸，一个人最健康的食盐量每天不多于6g。

据相关研究证明，饮酒和血压有着明显的关联性——限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，高压下降3.31mmHg，低压下降2.04mmHg。陈漠水表示，据最新研究，酒对人的寿命有影响，发现不饮酒的人寿命明显比饮酒的人寿命要延长。

另外，肥胖是高血压的诱因。随着体质指数( BMI) 的增加，超重和肥胖的人，患上高血压的风险是体重正常人群的1.16～1.28倍。如果你属于内脏型肥胖的话，那危险指数还会再度升级。

此外，现代人竞争压力大，生活节奏快，长期处于精神紧张状态下，精神紧张会激活交感神经，从而升高血压。精神紧张主要包括焦虑、心理压力过大、担忧、愤怒、恐惧等情绪。

其中，有高血压病家族史的人也是高血压高危人群，其患高血压的风险比正常人增加很多。

管理和预防高血压 从改变生活方式开始

高血压是不是检查出来就要吃药？陈漠水表示，有高血压的病人不一定都要用药，可以先观察2-3个月，如果血压不能达到目标值，就要用药了。目前，也有少部分人是一过性的高血压是可以停药的，但大部分人的高血压是要终身服药的。

高血压该如何预防？陈漠水表示，预防和管理高血压，从改变生活方式开始。如果有高血压病家族史的人，父母亲都患有高血压，那他们的儿女得高血压的风险就会增加很多，所以一定改变生活方式，不能再像老一辈那样生活和饮食。

另外，减盐，限制食盐摄入。高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过6克。减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。坚持运动，经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

同时，戒烟戒酒，保持良好健康的生活习惯。少吃快餐，尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。要保持心态平和，过度的激动容易引导导致血压高，如果是说过度的悲伤，同样会导致血压升高，心情大起大落，对身体来说是不好的。